杏林馨语 I 肩膀疼痛、脖子僵硬怎么办?教你三个穴位,一个动作有效缓解

肩颈疼痛不适的问题，太普遍了！

比如说落枕，早上醒来脖子僵硬、肩膀疼痛；

再比方说久坐族，长时间在电脑前伏案，积年累月，肩颈部位吃不消，同样也会以疼痛的方式来表达抗议。

说到底，这都是肩颈部肌肉受累所致。

找对方法，自己动动手，可以很好地缓解这个问题~找准三个穴位，一个简单动作可以有效缓解，赶紧学起来吧!

位置：在肩上，乳头垂直上方。大椎与肩峰最外侧连线的中点，按压有明显酸胀感处。

低头伸手摸脖子后正中位置，有一个骨性突起，转动脖子时可活动，即为大椎；肩峰即肩膀最外侧边缘。

从现代生理学来看，此处有丰富的神经、血管和肌肉群，与肩颈背部健康息息相关。

遇上肩颈疼痛不适的问题时，试试用肩井穴治疗缓解。

按摩方法：按摩肩井穴时，可以用一手放在另一只手的肩膀，中指的指腹按揉肩井穴，或用食指、中指和无名指一起按揉肩井穴以及周边区域。按揉时力度要均匀、柔和，也要有力量，感觉到肩井穴以及周围出现酸胀，这种程度就很好。可以每天都早晚各按一次，每次按揉2～3分钟就有很好的效果了，按揉时记得左右手交替进行。

颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功，善于治疗颈项强痛。

位置：位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。

按摩方法：行拿捏法，以一侧拇指、食指分别按在左右颈百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。若有旁人协助，也可选用艾条悬灸的办法，以温和的热刺激该穴，每次约20分钟，对于落枕的缓解亦有帮助。

风池穴属于足少阳胆经的穴位。适当按摩风池穴同样可以起到缓解早期颈部肌肉紧张引起的头痛及颈痛问题。

定位：风池穴在后枕部两侧，入发际一寸，在胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中。简单来说，就是在颈部的后头骨下两侧，两条大筋之间的凹陷中。

按摩方法：两手拇指分别放在颈部的风池穴上，其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，重复20~30次。随后用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（位于后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中），重复 20~30 次。

教大家一个简单易行的动作，有效缓解颈椎腰椎等脊柱不适症状，它就是八段锦里第一个动作：双手托天理三焦。

动作：开左脚至与肩同宽，双手于小腹前十指互插，双手托起，至胸前翻掌，向上托时头向手望，掌托至头顶，尽量向上伸展，仿佛伸懒腰样，保持三到五秒，两手左右两边分开至双腿旁，收左脚。

因为我们大部分人坐在那里的时候大部分都是弓着身子的，做这个动作可以使我们紧张的脊柱和周边的肌肉得到有效的放松，从而缓解记住不适症状。

大家学会这些动作了么？对于办公族和伏案工作者来说，找准这三个穴位和一个动作就可以有效缓解颈椎问题。如果你身边有肩颈疼痛、患有颈椎病的亲友，把这个方法告诉他们吧！