杏林馨语 |末伏到了，秋老虎已下山！一定要做好这三件事！

“火烧七月半，八月木樨蒸”。今年，从8月15日开始我们就进入末伏了，一直要到8月24日才结束。

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。

不是吓唬大家，防不好秋老虎，过不好末伏，秋收就养不好！

因为末伏十天是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点，自然界的阳气也从“长”的状态逐渐转向“收”。

再加上末伏天气，白天炎热，早晚凉快，随着温差的加大，更是许多疾病的多发时候。

热扰心神。现在的气温依然堪比盛夏，炎热的天气，让人心烦意乱，坐卧不安，思绪杂乱。

做什么事情都静不下心来，很容易发脾气，此时，除了要注意防暑降温，还要防止烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，遇到事情冷静、不焦不躁，尽量做到“心静自然凉”。

古人说“春夏养阳，秋冬养阴”，此时，正是"阳消阴长"的过渡阶段，夏天的阳气渐收而欲潜藏在内，我们要顺应自然界阳气开始收藏的特性，来调养身心。

一个顺时而为不要钱却"值钱"的调整法：早睡早起。

早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态，避免凉气袭击人体，早起则使得肺气得以舒张，且防阳气收之太过。

末伏，处于由夏入秋，虽然还有暑热延续，而秋风一吹，带来了丝丝的凉意，也带来了温燥。

夏季酷热，人体津液流失严重，秋风吹过，汗液往回收，津液往里走，身体更会感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。

秋主肺，末伏已入秋，忽视对肺的呵护，呼吸道疾病就会反复缠绵，燥邪侵袭最容易伤肺，外邪从口、鼻进入，最先攻占的就是肺，肺又是人体最“娇嫩”的器官。

如果没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等，特别是老年人和小孩！

想平安度过“多事之秋”，从末伏开始，就要及时润肺。

老话说：立秋之后，吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣。

夏季本就宜温养，瓜性凉，此时凉性食物更要注意尽量少吃，以免损伤阳气。

应季的水果，比如梨、葡萄、苹果等可以适当的安排上了。

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。此时刺激性强，辛辣、容易上火、燥热的食物要注意节制，最好避免，否则易生燥。

可多食酸、甘味食物。喝点蜂蜜柚子水，蜂蜜柠檬水等生津润燥，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

酸梅汤可以喝上一段时间，要注意的， 不要喝冰镇的，常温饮用反而有利于缓解干燥症状，而且不伤胃。

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。

在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

《脾胃论》里说：脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

这是脾胃病发变的一个规律，所以说在现在这个季节，正是养护脾胃的好时机。

怀山药

提到养脾胃不得不提山药这位大神了，这是近代名医张锡纯的挚爱之品，他喜爱并且擅长用山药治病，单用一味，也能起到很妙的作用。

《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」

张锡纯认为山药性平可以常服多服，可以经常服，有好处。宜用生者煮汁饮之，它适合生的，不可炒用。平常用干山药片煮水喝，坚持一段时间，整个人会很舒服。

是不是很巧？色白应秋，又同入脾肺肾，所以山药最适合在长夏之际、夏秋之交用来补养脾胃了。

平时脾虚湿重的，可以加一点儿薏苡仁一起煮，家里孩子不爱吃饭消化差，脾胃弱的，可以煮来给孩子喝，坚持喝上一个月以上，对孩子脾胃功能的养护是非常有效果的。

山药还能养肺肾，孩子免疫力低，爱感冒、不长个儿的，简简单单煮山药水喝，比吃药更安全有效。

调理脾胃需单举

养脾胃最方便最经济的法子，要数《八段锦》里的这招了：调理脾胃需单举。该法可强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。

这招你想起来就能做，不限时间地点也不需要工具，最好还是早上起床后，7~9点的时段，胃经当令，气血正盛。

睡前一盆汤

《黄帝内经》指出，夫百病之生也，皆生于“风寒暑湿燥火”。而“秋老虎”横行肆虐带来的后遗症，给我们留下的却是四大苦——重、阴、黏、下。

除了饮食和运动调养，也可以经常睡前泡泡脚。泡脚能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

三伏烙饼摊鸡蛋。

进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，这个时节再大汗淋漓地吃“热汤面”，再一吹风，就容易着凉了。

而此时那些“歇伏”的母鸡们“休整”了二三十天也开始“工作”了，正好能为人们提供一些积蓄营养的“硬货”。

因此，对于过去的百姓来说，能吃到烙饼摊鸡蛋可谓美味享受，同时也带有欢送伏天离去的意思。大家不妨也学着古人的样子吃一些哦！

空调可以继续吹，但敏感部位要避开。

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。切忌猛吹空调、过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调设定在26℃以上为宜，可以买个挡风板，避免对着冷风直吹。

所谓“正气存内，邪不所干”，如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。

比如：有些男士晚上睡觉习惯赤膊，爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等，天气转凉还是应该及时添衣。

前提还是把握好“度”，如：空调环境下不建议赤膊，穿热裤、短裙等，要保护好敏感部位，如：肚脐、颈项、脚踝等处不要受凉，避免寒气由此侵入人体。

来源：道生学堂