杏林馨语 | 今日大雪！这2件事一定要停止了

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

今日就是大雪节气了，冬季养生要点看过来！下面这两件事千万不要做！

第一件事：别起太早！谨防心梗！

专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其中老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。

情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

第二件事：别运动过量！谨防脑梗

木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。但是，千万别运动过量，小心中风！

中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。

如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。

除此之外，天气越来越寒冷，我们也要注意自己的身体。那么，在小雪节气，我们应该如何养生呢？

大雪做好“两清一补”，来年身体壮如虎

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1、清内火：生吃萝卜熟吃梨

天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，所以冬季补益的时候适量的吃些萝卜，脾胃虚寒的人不能吃生。

还有大白菜也一定要多吃，主要功效为：清热除烦，通利肠胃，利尿。主治：烦热口渴，小便不利或大便不通。

另外，天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

2、清抑郁：多晒太阳、多吃果蔬

冬天天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

适量的吃些香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

3、补肝肾：按摩太溪多吃黑

冬天北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。  

方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用热水泡足，可自行对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用，对于怕冷的人，尤其是女性，还可适当吃些核桃。

大雪饮食“五多五少”原则

1、多嚼少吃

冬天的食物多以肉类、高油、高脂肪为主，比较难以消化，尤其是对肠胃功能较弱的老人来说，要充分咀嚼后再吃下，这样才能减轻肠胃负担还可给大脑一个反应时间，让你尽快有吃饱的意识。此外，要控制食量，以减少摄入过多热量造成脂肪堆积引起肥胖。

2、多菜少肉

蔬菜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，它们能够增强人体的耐寒能力，帮助肠道消化吸收，为身体提供充足营养，而且蔬菜热量低，油脂少不会增加心脑血管的压力，减少吃肉类食物也能降低三高的发病率，保证冬季健康。

3、多苦少咸

冬季本身就是心脏病多发期，而咸又伤心，吃多了咸味食物会减弱心脏功能，还会引起水肿、心力衰竭、高血压等疾病的发生。所以建议多吃点苦味食物，如：苦瓜、莴苣、白菜、茶水等，可以清热解毒，清心除烦、健脑抗癌、增强抵抗力。既养心又可增强肾功能，一举多得。

4、多果少糖

摄入过多糖除了发胖外，糖比较湿热，容易生痰导致诸多疾病的发生，所以大家一定要少吃。如果想吃甜的那么多买些水果吧，不仅甜味充足而且营养丰富有利健康。

5、多热少寒

寒冷生硬的食物进入人体后会刺激食道，损伤脾胃阳气，导致虚寒之症，既影响食物消化又会妨碍血液循环，引发身体不适。因而冬季要多吃温热食物，如：羊肉、大枣、桂圆、韭菜、牛肉、生姜等，养脾胃又可防寒保暖，避免感冒、风寒等疾病。

大雪到了，这些养生要点一定要记下照做，增强免疫力！