中医：当你少吃这些，脾胃基本就恢复了

一、现代人补养，为何越补越虚？

《素问・痹论》提到 “饮食自倍，肠胃乃伤”。如今，不少家长认为高蛋白就营养，拼命给孩子吃鱼虾肉蛋奶，却忽略孩子脾胃 “成而未全，全而未壮”，难以消化高蛋白食物。

这样做，孩子轻则积食，重则 “脾虚肝旺”。成人盲目吃阿胶、人参等补品，脾胃虚弱时，也会腹胀、上火，出现 “虚不受补” 的情况。

二、“七少” 养护法，筑牢脾胃根基

少吃东西：中医讲，脾胃是 “后天之本”，吃多会伤脾胃。饭后腹胀超 2 小时、大便黏马桶，就是吃多了。每餐七八分饱，儿童遵循 “333 原则”，多吃小米、山药等健脾食物。

少海鲜：多数海鲜性寒，会伤脾阳。吃海鲜时搭配姜、葱等调料，脾胃弱的人一周吃 1 - 2 次，别吃刺身、冰镇海鲜。

少辛辣：过量吃辛辣会胃热、伤肺、让气血逆乱。可以用葱、蒜替代辣椒，吃辣后喝绿豆汤缓解不适。

少水果：寒性水果会伤脾阳，温性水果吃多易生湿热。每天吃 200g 以内，脾胃虚寒者把水果蒸热再吃。

少晚餐：傍晚 17 - 19 点后，脾胃运化能力减弱。晚餐 18 点前吃完，吃清淡、易消化的食物，饭后散步摩腹。

少喝水：脾胃虚弱者不能盲目 “每天八杯水”，否则会水湿内停。不渴不饮，喝温水，每次别超 200ml。

少寒凉：注意头颈、腹背和脚的保暖，少吃冰饮、凉菜，夏季不坐石凳。

三、脾胃虚弱，如何自救？

1. 辨清脾虚信号

乏力懒动、饭后犯困、大便不成形，晨起刷牙恶心，都是脾虚的表现。

2. 消积后再补养

积食时，用 “焦三仙” 煮水消积；恢复期，从小米粥油、炒山药片开始平补。

3. 穴位按摩

每天按压足三里 3 分钟，顺时针摩动中脘穴 50 圈，按揉公孙穴 2 分钟，能调理脾胃。这两个穴位也可以艾灸，每穴每次15-20分钟。

4. 运动养脾

饭后散步、做八段锦 “调理脾胃须单举”，避免久坐。

四、四季护脾，顺时而调

春季多吃山药、茯苓；夏季喝红豆薏米粥；秋季吃银耳、蜂蜜；冬季用生姜、肉桂温脾。

脾胃养护，关键是敬畏身体，吃得少、吃得对、吃得暖，给脾胃喘息的空间 。

正如《素问・五常政大论》所说：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”。